2 min read
Opublikowano: 10 kwietnia 2024
Wzdęcia to jeden z częstych objawów zespołu napięcia przedmiesiączkowego. Możesz doświadczać ich nawet na dwa tygodnie przed miesiączką, a także w trakcie okresu. Możesz mieć wrażenie, że przybrałaś na wadze lub że Twój brzuch, a nawet inne części ciała są opuchnięte. Dlaczego tak się dzieje?
WZDĘCIA PODCZAS OKRESU TO SPRAWKA HORMONÓW
Każdego dnia twoja macica kurczy się w łagodny, prawie niezauważalny sposób. W miarę zbliżania się miesiączki, a także w trakcie okresu, skurcze macicy (które pochodzą z wyściółki macicy, zwanej endometrium, i które są odpowiedzialne za ból odczuwany przez niektóre osoby menstruujące), stają coraz częstsze i bardziej intensywne.
Skurcze macicy wpływają na funkcjonowanie układu trawiennego. Podczas menstruacji jelita pracują wolniej, ponieważ zwiększone skurcze macicy mają wpływ na szybkość przemieszczania się pokarmu (perystaltyka) przez układ trawienny. Prowadzi to do uciążliwych i bolesnych wzdęć, których podczas okresu doświadcza wiele kobiet. Może być takze związane z tym, dlaczego podczas miesiączki mamy częstsze zaparcia.
Oczywiście mogą istnieć także inne czynniki przyczyniające się do powstawania wzdęć podczas miesiączki, takich jak zatrzymywanie wody w organizmie, związane ze “zmianami poziomu hormonów płciowych — progesteronu i estrogenu“.
Tydzień przed rozpoczęciem miesiączki spada poziom progesteronu. Badania sugerują, że zmiany w poziomie progesteronu i estrogenu powodują, że organizm zatrzymuje więcej wody i soli. Komórki ciała puchną od nadmiaru wody, powodując uczucie wzdęcia.
Wzdęcia podczas okresu to wypadkowa nadmiaru wody w organizmie i pełnych jelit.
CO JEŚĆ, A CO OGRANICZYĆ, GDY MASZ BOLESNE WZDĘCIA PRZED OKRESEM?
Co ograniczyć, gdy masz wzdęcia:
Kofeina: Staraj się ograniczać napoje zawierające kofeinę, takie jak kawa i niektóre herbaty, ponieważ mogą one nasilać wzdęcia i dodatkowo zakłócać jakość snu.
Słone pokarmy: Ograniczenie spożycia słonej i przetworzonej żywności może zminimalizować zatrzymywanie wody i zmniejszyć wzdęcia.
Słodkie pokarmy: Dietetycy zalecają umiarkowane spożycie cukru w tym czasie, ponieważ nadmierna ilość może prowadzić do wahań nastroju i nasilać wahania hormonalne.
Co włączyć do diety:
Aby zmniejszyć wzdęcia podczas miesiączki: Włącz do diety pokarmy bogate w potas, takie jak banany, słodkie ziemniaki, awokado, szpinak. Mogą one pomóc w regulacji równowagi płynów w organizmie.
Aby zmniejszyć skurcze mięśni i wahania nastroju: Wprowadź do jadłospisu produkty bogate w magnez, takie jak orzechy, nasiona i ciemne, liściaste warzywa.
Zwalczanie stanów zapalnych: Spożywaj kwasy tłuszczowe omega-3. Znajdziesz je w tłustych rybach, nasionach chia i siemieniu lnianym.
WZDĘCIA PRZED OKRESEM. CO JESZCZE MOŻESZ ZROBIĆ?
Pij dużo wody
Picie dużej ilości wody podczas wzdęć może wydawać się nieco dziwne, ale pomoże to „rozruszać” układ trawienny, zapobiegnie gromadzeniu się gazów i zaparciom. Pomoże również wypłukać nadmiar wody i sodu oraz zmniejszyć obrzęk.
Bądź aktywna fizycznie
Ćwiczenia mogą pomóc we wszystkich objawach zespołu napięcia przedmiesiączkowego (PMS), ale w szczególności w bólach, skurczach lub dyskomforcie odczuwanym w okolicy układu pokarmowego. Ćwiczenia pomagają w usuwaniu gazów i przywracają normalne trawienie.
Skontaktuj się z lekarzem
Jeśli wzdęcia nie ustępują po miesiączce, albo są na tyle poważne, że wpływają na codzienne czynności, mogą być oznaką stanu chorobowego lub wymagać innego leczenia.
