2 min read
Niezależnie od tego, czy chodzi o związek romantyczny, imprezę u znajomych, podanie o pracę, czy wymarzone studia – każda osoba choć raz w życiu spotka się z odrzuceniem. Odrzucenia możesz doświadczyć w długoletnim związku, ale także w relacji, która dopiero się rozpoczyna. Brak przynależności i poczucia akceptacji sprawiają, że emocje związane z odrzuceniem są trudne, ale można nauczyć się sobie z nimi radzić.
Rozczarowanie i zniechęcenie to naturalne emocje towarzyszące odrzuceniu. Umiejętność radzenia sobie z tymi emocjami może sprawić, że w przyszłości lepiej poradzisz sobie z podobnym doświadczeniem. Dlaczego? Bo odrzucenie nie musi znaczyć, że nie jesteś wystarczająco dobra_y.
Poznaj siedem sposobów, które pomogą Ci zmienić podejście do odrzucenia.
Zmień perspektywę
Aby poradzić sobie z emocjami, musisz zmienić nastawienie do samego odrzucenia i potraktować to doświadczenie jako jeden z elementów rozwoju osobistego. Traktując w ten sposób odrzucenie, możesz skupić się na samorozwoju i doskonaleniu, a nie na porażce. Pamiętaj, że porażka nie jest czymś rzeczywistym, a jedynie wytworem umysłu. Jeśli zaczniesz postrzegać odrzucenie jako przeszkodę, z którą można sobie poradzić, nie będziesz traktować tego doświadczenia w kategoriach porażki, która definiuje Twoją tożsamość.
Pozwól sobie na przeżywanie emocji
Badania psychologiczne pokazują, że tłumienie emocji może mieć bardzo niekorzystny wpływ na nasze zdrowie psychiczne. Uznanie emocji, które się pojawiają oraz pozwolenie sobie na ich przeżywanie, ma kluczowe znaczenie w procesie przetwarzania samego aktu odrzucenia. Badania dr Matthew Libermana wykazały, że ból emocjonalny wynikający z odrzucenia jest przez nasz mózg przetwarzany podobnie jak ból fizyczny. Pozwalając sobie na przeżywanie emocji, odczuwanie ich, bycie z nimi, a następnie pogodzenie się z ich odejściem, ułatwia emocjonalne uzdrowienie.
Oddziel poczucie własnej wartości od odrzucenia
Odrzucenie nie odzwierciedla Twojej wartości. Pamiętaj, że nie masz wpływu na to, co myślą o Tobie inni. Im częściej będziesz przyjmować taki punkt widzenia, tym rzadziej odrzucenie będziesz traktować jako coś, co definiuje Ciebie i twoją tożsamość. Praktykowanie współczucia i empatii dla samego_samej siebie może złagodzić skutki odrzucenia i ułatwić zrozumienie, że odrzucenie jest wspólnym doświadczeniem każdej osoby.
Analizuj swoje działania i ucz się na podstawie doświadczeń
Badania psychologiczne dotyczące strategii radzenia sobie z odrzuceniem podkreślają znaczenie samodoskonalenia. Osoby, które po odrzuceniu potrafią w obiektywny sposób spojrzeć na swoje działania i na ich postawie poddać się konstruktywnej autorefleksji, mają większą szansę na doskonalenie swoich umiejętności i realne szanse na sukces w przyszłości.
Nastaw się na rozwój
Postrzeganie wyzwań jako tymczasowych niepowodzeń, a nie przeszkód nie do pokonania, sprzyja budowaniu wytrwałości i motywuje do podejmowania kolejnych prób. Taka zmiana sposobu myślenia jest niezbędna do tego, by po odrzuceniu stać się osobą silniejszą i bardziej zdeterminowaną.
Szukaj wsparcia
Odrzucenie, szczególnie przez osobę, z którą mamy bliskie relacje, może wpłynąć na poczucie własnej wartości oraz sposób, w jaki o sobie myślisz. To całkowicie naturalne. Jeśli czujesz, że radzisz sobie z emocjami, nie wstydź się poprosić o pomoc najbliższych lub skorzystać z fachowego wsparcia.
Wyznacz nowe cele
Odrzucenie może być katalizatorem do ponownej oceny swoich celów i priorytetów. Ten proces może prowadzić do większej samoświadomości, nowych aspiracji oraz nowego celu.
Zmieniając swoją perspektywę, uznając swoje emocje i oddzielając poczucie własnej wartości od odrzucenia, możesz skuteczniej poradzić sobie z tym trudnym doświadczeniem. Chociaż odrzucenie jest częścią życia, nie musi go definiować.
